여름 맞이 다이어트 01 - 유행 다이어트

다이어트 방법, 다이어트 식단, 다이어트 종류

다이어트 다시 시작인가?

 

6월이다.
2021년도 매일, 매달이 다사다난 하지만 어느새 6월
올해도 어디 나갈 수나 있으려나 하지만 추운 날 집에만 짱 박혀 있었더니 올해도 확 찐자가 되어버렸다.

사실 작년 말에 자금 사정으로 먹는 걸 극도로 줄이고 본의 아니게 하루 두끼만 먹었더니 4kg이 훅 빠졌더랬다.
특별히 음식 종류는 안가리고, 햄버거도 먹고, 떡볶이도 먹고 했지만 5시까지 저녁 식사를 끝내고 그 이후에는 안 먹었다.

3개월에 거쳐서 서서히 빠져서 건강상 이상은 없었다.
생각해 보니, 그때 술을 안 먹었네.
뱃살이 쑥 빠져서 좋긴 했는데, 손에 힘이 없어지긴 했다.
얼굴 살도 너무 빠져서 친구들이 보기 안 좋다고 했고,
그래서 올해는 좀 세 끼 챙겨 먹고 배달 음식 좀 먹었더니 2킬로가 훅~ 쪄버렸다.

작년에 전효성 다이어트를 해봤는데 급 찐살에는 좋지만 유지는 힘들었다.
하루 두 끼, 즉 간헐적 단식을 하면서 빼는 것이 제일 좋은데 간헐적 단식이 모임이나 어디 나가면 힘들고, 내가 먹는 것으로 스트레스를 푸는 사람이라 잘 지키기가 어려웠다.

그래서 한 번 요즘 유행하는 다이어트나 이전에 효과가 있었던 다이어트가 무엇인지 알아보았다.

 

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  GM 다이어트

 

미국 자동차 회사 GM에서 직원들의 건강을 위해 제시한 식단이라고 알려진 다이어트 방법으로 디톡스 효과까지 있다고 한다.

해외사이트에서 돌아다니는 GM다이어트 식단

한국에서 돌아다니는 GM다이어트 식단

위 원칙을 지키되 해당 음식은 마음껏 먹어도 된다고 한다.
일주일 동안 극도로 식단을 제한하는 것이라서 보식이 필요하다고 하다고 한다.
어떤 사람은 효과를 봤다고 하고, 어떤 사람은 부작용이 심하다고 한다.
식단을 보면 초반에는 당과 탄수화물만 있는 과일 위주로 식사하다. 후반에 단백질을 제공하는 스타일인 듯한데.
보아하니 일단 과일만 먹거나 채소만 먹으면 기력이 없게 생겼다.
거기다 초반 4일 동안은 단백질이 전혀 없으니 유행하는 말로 근손실 나기 딱 좋다.
미네랄 섭취도 거의 없어서 원래 소식하는 사람이 아니고 배달음식이나 외식 자주 하는 사람이 갑자기 저 식단을 하면 진짜 현기증 오게 생겼다.
저 다이어트를 하려면 영양제 섭취는 기본으로 깔고 가야 할 것 같다.

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  아이유 다이어트, 전효성 다이어트 등 연예인 다이어트 식단

 

일명 연예인 다이어트라고 누가 이렇게 먹어서 뺏네 하며 돌아다니는 식단들이며 주로 한 두 가지 음식에 세끼 다 합쳐도 1000kcal를 넘지 않는 식단들이 주를 이룬다.

아이유 다이어트라고 돌아다니는 식단. 저 식단으로 일주일 하면 진짜 쓰러질 듯

 

전효성 다이어트 이것도 3일만 하라고

이 그림으로 설명 끝

일명 연예인 다이어트는 작년에 내가 했던 바 진짜 급 찐살 일 급하게 뺄 때 최대 3일 정도 활용할만하지 일주일, 혹은 그 이상하면 길 가다 쓰러질 듯. 건강하고 활기차게 살려고 다이어트하는 건데

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간헐적 단식

 

간헐적 단식은 다이어트 방법이라기보다는 식생활 형태 중 하나라고 할 수 있다.
하루 세 끼 중 한 끼는 건너뛰거나 3일 중 하루는 안먹거나 하는 방식으로,
특정 시간 동안에만 음식을 섭취함으로써 공복기간을 길게하여, 소화 기관을 쉬게 하고, 그 시간에 인슐린 분비를 저하시키고, 음식량도 조절하는 식단 방법이다.

간헐적 단식 원리

쉽게 생각해서 그냥 하루에 두 끼를 먹는 생활양식이라고 보면 될 것 같다.
소식을 주장하는 사람들은 되려 많이 먹어서 현대 질병이 생기는 것이라고 주장한다.
음식물을 소화시키는 데에도 인체의 장기들이 에너지를 많이 써야 하기 때문에, 밥을 자주 많이 먹으면 뇌로 갈 에너지가 소화기관으로 몰리게 된다고 한다.
그래서 점심 후에 그렇게 졸린 것이라고,
육체노동이 줄고 정신노동이 늘어난 현대인들은 세 끼를 다 먹을 필요가 없다고 주장한다.

이에 관련한 자료는 너무 많고 방대하기 때문에 공복을 길게 하고 밥 먹는 시간을 하루 6시간 이내, 혹은 8시간 이내로 끝낸다는 식사법이라고 이해하면 된다.
개인적으로 이 글 앞에도 이야기했듯이 가장 효과를 본 식단 방법이었다.
그러나 기운이 없었던 것은 사실이라 더 많은 공부가 필요한 식단이다.

 

sbs스페셜 에서 끼니의 반란이라는 다큐를 제작했다고 한다.
그런데 보니까 식단이 주로 채식으로 구성되어 있어서 의사들이 반발할 만도 하다.
나는 개인적으로 단백질은 고기로 채워야한다는 생각을 가진 사람이라서 그냥 참고만 할 것이다.

https://youtu.be/WPRPMeLuJNo

오늘은 여기까지 정리해보고, 더 많은 다이어트 방법을 조사해보겠다.