아침 5시의 기적 - 아침에 일찍 일어나면 좋은 점

우리는 항상 바쁘다며 시간이 모자란다는 말을 입에 달고 산다.

요즘같이 어수선한 때, 더더욱 시간도 모자라고 할 일은 태산 같다. 그래서 자꾸 회피 모드가 돼서 생활이 상당히 해이해졌다. 이러고 살면 안 되는데 하고 있던 중,

문득 예전에 읽은 이 책 "아침 5시의 기적"이 생각나서 꺼내보았다.

아침 5시의 기적

내용은 대략, 아침에 일찍 일어나기와 규칙적인 생활을 하는 것이 시간을 만들어 낼 수 있고 하루를 통제하며 나아가서는 성공에 도움을 준다는 내용이다.

2017년에 나왔으니 나온 지는 꽤 됐었다. 미라클 모닝이라는 책 이후 나와서 크게 주목받지는 못했으나 나름 저자의 시간 관리 노하우에 대한 정보를 공유한다. 나에겐 꽤 유용한 정보라서 생활이 해이해지는 이때  다시 꺼내 읽어보았다.

새벽에 일어나면 오직 자신을 위한 시간을 확보할 수 있다.

저자는 일찍 일어나면 좋은 점에 대해서 설파하고 어떻게 하면 일찍 일어날 수 있는지 자신의 노하우를 공유한다.

 

 

저자는 마라톤을 연습할 당시 저녁에 따로 시간을 내 보았으나 자꾸 다른 일정이 생겨서 마라톤을 할 시간이 없었다.

그래서 자신은 아침형 인간이 아니지만 한번 아침 일찍 일어나 보기로 하였다. 그리고, 그 일을 계기로 이렇게 아침형 인간이 되는 법에 관해 책까지 쓰게 되었다.

 

저자가 이야기하는 일찍 일어나면 좋은 점은 무엇일까?

우리는 왜 일찍 일어나야 하는가?

일찍 일어나면 좋은 점

1. 하루의 시작을 아침에 계획하면 일정이 순조롭다 -딱 15분만 일찍 일어나 하루를 계획하면 그 하루를 지배할 준비를 마친 셈이다

2. 완벽한 고요를 만끽할 수 있다.

3. 더 좋은 잠을 잘 수 있고 더 규칙적으로 일어날 수 있다. - 아침에 규칙적으로 일어나려면 정해놓은 시간에 잠자리에 들어 필요한 만큼 잠을 깊이 자야 한다. 일찍 잠들기 위해 일찍 일정을 마쳐야 했고, 하루를 보다 계획적이고 효율적으로 사용했어야 했다. 결과적으로 일찍 일어나려는 행위가 하루를 더 알차게 보낼 수 있는 팁이었던 것이다.

4. 보다 활기차고 긍정적인 자세가 된다.

5. 집중력이 향상된다. - 새벽의 가장 좋은 점은 소음과 방해가 없다

6. 정신이 맑아지고 창의성이 발달한다. - 저녁에 무엇을 하겠다고 하면 하루 치의 의지력이 바닥난 상태. 아침에는 의욕과 의지력이 충만한 상태. 그때 인생에서 가장 중요하게 생각하는 일들을 처리하면 된다.

7. 더욱 매력 있고 건강한 신체가 된다. - 아침에 더 집중해야 할 일을 처리하기 때문에, 음식도 건강한 음식을 챙겨 먹을 수 있게 됨

8. 나날이 생산성이 높아진다.

그렇다면 일찍 일어나는 법은 무엇인가.

아침형 인간으로 변신하는 효과적인 7단계

1. 본인이 보기에 가장 성공한 사람이 아침에 일찍 일어나는 사람이라면 자신도 그 사람처럼 될수 있다고 믿는다. - 대부분 성공하는 사람은 하루를 일찍 시작한다고 한다. 저자는 애니메이션 심슨 가족의 등장인물인 언제나 규칙적인 생활을 하는 네드 플랜더스를 예로 들었다.

2. 거북이처럼 꾸준히 훈련한다. - 하루 이틀 실패했다고 포기하지 말고 캘린더에 한 달 동안 며칠 일찍 일어났는지 체크해본다. 그리고 점점 일찍 일어나는 날이 많아지는 자신을 발견한다.

3. 카페인 중독을 치료한다. - 아침에는 마셔도 상관없으나 점심 이후에는 웬만하면 커피를 마시지 않는다.

4. 밤늦게 하는 일과를 조정한다. - 자신의 심야 습관을 살펴보고 일찍 처리할 수 있는 일은 없는지 살펴본다. 심야에 해야 할 일의 목록을 적어보고 반드시 해야 할 일은 당겨서 해보고 그다지 쓸데없는 일은 정리한다.

5. 정해 놓은 시간에 규칙적으로 잔다. - 밤늦게 하는 TV프로를 보는 대신 책을 읽고, 정해진 시간에 꼭 잠든다. 그리고 침대에 누워서 스마트폰 보지 말기 바란다! 액정의 블루라이트가 사람 뇌를 자극해서 수면을 방해한다는 연구는 매우 많다. 잠들기 30분 전부터 스마트폰을 되도록 멀리 떨어뜨려 놓고 방해금지 모드를 설정한다

6. 시간을 조금만 되돌린다. - 지금 본인이 일어나는 시간의 알람을 15분 일찍 맞춰놓고, 평소보다 15분 일찍 잔다. 이렇게 서서히 시간을 앞당겨본다. 당장 5시에 일어나는 것이 힘들 것이다. 먼저 잘 시간을 정해놓고 자신의 적절한 수면시간을 계산해서 일어날 시간에 알람을 맞춘다. 만일 자신이 8시간 자야 충분한 사람이라면, 평소에는 12시 넘어서 자고 8시에 일어난다면. 10시에 자는 것으로 하고 6시에 알람을 맞춘다. 처음에는 잘 안 될 테니 너무 욕심부리지 말고 11시에 자고 7시에 일어나는 것부터 시작한다.

7. 일어나서 긍정적인 일을 한다. - 만일 15분 일찍 일어나게 된다면 아침에 일찍 일어나서 특별히 얻은 15분간 그동안 시간이 나지 않아서 못했던 일을 해본다. 요가라던가. 책을 읽는다던가 명상을 한다던가 하는 자신이 하고 싶었던 일 말이다. 조깅이나 필라테스 같은 것도 좋다 자신에게 힘을 주는 일이라면 뭐든지 좋다.

늦잠을 잤다고 너무 실망하지 말 것!  중요한 것은 수면시간을 확보해서 깨어있는 동안 최적의 컨디션을 갖는 것이다. 무엇보다 한 달이라면 한 달 동안 열흘이라고 정하면 열흘 동안 늦잠을 잔 시간보다 일찍 일어나는 시간이 점점 늘어나면 된다.

그 변화는 서서히 오니 너무 서두르지 말기를 바란다.

 

 

시간은 스스로 만드는 것이라고 한다. 시간 없다고 투덜거리지 말고 그 시간에 일찍 일어나기를

계속 도전하면 우리 같이 평범한 사람들도 미라클 모닝 을 만들 수 있지 않을까?

이 밖에도 아침에 일찍 일어나서 얻은 시간으로 원대한 인생 목표를 정하고 그에 대한 계획을 세우는 방법도 소개한다. 이 내용은 다음 포스트에 적어보겠다.